プログラム

富士山に向けた身体づくりと、準備の進め方を確認します。

富士山に向けて、長時間歩くための脚力や持久力、足首・股関節の動きなどを確認します。

目標とする時期や現在の運動・登山経験に合わせて、パーソナルトレーニングと常圧低酸素の使い方を考えます。常圧低酸素は実際の高地と同じ環境ではありません。

高所登山に必要な身体の準備と、低酸素環境で確認する内容を整理します。

高所登山では、長時間動く体力、脚力、足首や股関節の動き、バランスなどを確認します。

常圧低酸素は実際の高地と同じ環境ではないため、登山計画や体調の確認と分けて考えます。必要な身体づくりと利用方法を目的に合わせて相談します。

長時間動き続けるために必要な筋力、持久力、身体の使い方を確認します。

登山の時間や行程に合わせて、脚力だけでなく、歩き続ける持久力や足元の安定性も確認します。

普段の運動量や登山経験を踏まえ、負荷を調整しながら、歩き方や身体の使い方を含めて準備します。

持久力づくりに常圧低酸素も取り入れながら、長時間走るための身体づくりを確認します。

長時間走り続けるためには、持久力だけでなく、脚や体幹の筋力、股関節・足首の動き、片脚での安定性なども関係します。

常圧低酸素では、持久系運動に対する身体の反応を確認しながらトレーニングできます。パーソナルトレーニングでは、長時間走るための身体づくりを行います。

持久力づくりに常圧低酸素も取り入れながら、後半まで動きを保つ身体づくりを考えます。

レース後半の失速には、持久力だけでなく、疲労時の動きや筋力の維持なども関係します。

パーソナルトレーニングでは、脚・臀部・体幹、片脚動作、疲労時の動きなどを確認します。常圧低酸素では、持久系運動に対する身体の反応を確認しながらトレーニングできます。

起伏や路面の変化に対応するための脚力、バランス、持久力を確認します。

トレイルランでは、平地の走力だけでなく、下りや登りでの脚の使い方、足元の安定性、バランスも重要になります。

コースや距離、現在の経験に合わせて、身体を支える筋力と長く動くための準備を進めます。

走る動作を支える身体の状態を確認し、負荷を調整しながら身体づくりを行います。

走るときの脚、股関節、足首、体幹の使い方や左右差を確認し、現在の運動量との関係を整理します。

痛みや治療中の状態を判断するのではなく、運動できる状態での動きや負荷を確認し、必要な内容を考えます。

スイングを支える身体の動きや、左右の使い方を確認します。

ゴルフの動作に関わる肩、胸郭、股関節、体幹などの動かしやすさと、左右の使い方を確認します。

スイングだけを直すのではなく、動作を支える身体の状態を見ながら、必要な運動を選びます。

滑走中に必要な脚力、バランス、身体を支える動きを確認します。

スキーやスノーボードでは、脚力だけでなく、姿勢を保つ力、股関節や足首の動き、左右への対応も必要になります。

滑走時間や経験に合わせて、身体を安定して使うための準備と負荷の調整を行います。

股関節の動きと、脚を動かすときの身体の使い方を確認します。

股関節の動かしやすさ、左右差、脚を動かすときの身体の使い方を確認します。

動きを確認しながら、股関節だけに負担を集めないための運動や身体の使い方を考えます。

足首の動きと、立つ・歩く・しゃがむときの足元を確認します。

足首の動かしやすさや左右差、立つ・歩く・しゃがむときの足元の使い方を確認します。

足首だけを無理に動かすのではなく、膝や股関節とのつながりも見ながら、必要な運動を選びます。

肩まわりと胸郭、背中の動きを確認し、腕を動かしやすい方法を考えます。

腕を上げる、後ろへ回すなどの動作を通して、肩まわり、胸郭、背中の動かしやすさを確認します。

痛みの原因を診断するのではなく、運動できる状態での動きと負荷を見ながら、必要な内容を調整します。

柔軟性だけでなく、動きにくさが出ている部位や身体の使い方を確認します。

前屈やしゃがむ動作などを通して、身体の動かしやすさ、左右差、姿勢、普段の使い方を確認します。

一律に柔らかくするのではなく、目的に必要な動きから、無理のない範囲で進め方を考えます。

しゃがむ動作を、足首・膝・股関節と身体全体の使い方から確認します。

しゃがむときの足首、膝、股関節の動きと、身体の傾きや足元の安定性を確認します。

深さだけを目標にせず、日常動作や運動の目的に合わせて、動かしやすい方法を考えます。

片脚で立つときの足元、骨盤、体幹の使い方を確認します。

片脚で立つ動作を通して、足元の接地、膝や股関節の位置、骨盤と体幹の安定性を確認します。

左右差やその日の状態を見ながら、立つ・歩く・競技動作につながる運動を選びます。

左右の動きや使い方を比べながら、目的に必要な調整方法を考えます。

立つ、歩く、腕を動かすなどの動作で、左右の動かしやすさや身体の使い方を確認します。

左右を完全に同じにすることだけを目標にせず、目的や日常の動きに必要な範囲で調整します。

普段の姿勢や動作を確認し、日常や運動で使いやすい身体の方法を考えます。

立つ・座る・歩くなど、普段の姿勢や身体の使い方を確認し、動作の中で気になる点を整理します。

見た目の形だけを変えるのではなく、呼吸や動き、目的に合わせて身体を使う方法を一緒に考えます。

膝だけでなく、脚全体や身体の使い方を確認し、負荷を調整します。

歩く、しゃがむ、階段を上るなどの動作で、膝まわりと足首・股関節、身体全体の使い方を確認します。

治療や診断を行うのではなく、運動できる状態での動きと負荷を見ながら、再発予防を意識した身体づくりを考えます。

腰だけに注目せず、姿勢や股関節、体幹の動きと負荷を確認します。

立つ・座る・歩く・身体を動かすときの姿勢や、股関節・体幹の使い方を確認します。

強い痛みや治療中の状態では医療機関での確認を優先し、運動できる状態で無理のない内容を考えます。

肩の動きを支える胸郭、背中、体幹の使い方を確認します。

腕を上げる・押す・引くなどの動作で、肩まわりと胸郭、背中、体幹の動きを確認します。

痛みの診断や治療ではなく、運動できる状態で動き方と負荷を調整し、予防を意識した身体づくりを行います。

足首の動きと片脚での安定性、脚全体の使い方を確認します。

足首の動き、片脚で立つときの安定性、膝や股関節とのつながりを確認します。

治療や診断を行うのではなく、運動できる状態で足元を支える筋力や動きを確認し、負荷を調整します。

運動再開後の現在の状態を確認し、段階的に身体の使い方と負荷を整えます。

運動に戻った後の動きやすさ、左右差、筋力、柔軟性、運動量との関係を確認します。

医療機関からの指示がある場合はそれを優先し、運動できる範囲で、現在の状態に合わせた内容を考えます。

現在の体力や動かしやすさを確認し、無理のない内容から始めます。

運動を休んでいた期間や生活の状況を踏まえ、体力、筋力、身体の動かしやすさを確認します。

いきなり運動量を増やさず、その日の状態と回復を見ながら、続けやすい進め方を考えます。

年齢とともに感じる変化を確認し、現在できることを基準に身体づくりを進めます。

以前より疲れやすい、筋力が落ちた、歩くことや立ち座りが大変になってきたなど、年齢とともに感じる変化を確認します。

現在できることを基準に、脚や体幹の筋力、バランス、柔軟性、歩く・立つなどの動きを見ながら身体づくりを進めます。

立つ・歩く・方向を変えるときの足元と身体の安定性を確認します。

片脚で立つ、歩く、段差を越えるなどの動作で、足元、脚力、バランス、身体の使い方を確認します。

日常の環境や現在の体力に合わせて、無理のない範囲で身体を支える運動と動き方を考えます。

現在の生活や体力を確認し、無理なく続けられる運動方法を考えます。

普段の活動量、運動経験、身体の動かしやすさを確認し、今の生活に取り入れやすい内容を整理します。

最初から運動量を増やしすぎず、その日の状態と回復を見ながら、筋力トレーニングや有酸素運動を調整します。

数値だけでなく、体力や生活、身体の動かしやすさを確認して進めます。

体重や体脂肪だけを目標にせず、現在の食事・運動習慣、体力、身体の動かしやすさを確認します。

生活に無理なく続けられることを重視し、筋力トレーニングや有酸素運動を状態に合わせて考えます。

体重や腹囲だけでなく、体力や運動習慣も確認し、続けやすい運動を考えます。

体重や腹囲だけでなく、現在の体力や運動習慣も確認しながら、続けやすい運動を考えます。

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ、目的や身体の反応に応じて常圧低酸素を取り入れることもできます。

現在の状態と運動時の体調を確認し、無理のない運動方法を考えます。

治療中かどうか、現在の体調や運動習慣などを確認します。数値が安定していない場合や医学的な確認が必要な場合は、医療機関での確認を優先します。

運動できる状態であれば、無理のない強度から始め、体調を見ながら内容を調整します。

治療や数値の状況を踏まえ、健康づくりとしての運動を考えます。

現在の体調、運動習慣、治療中かどうかなどを確認します。数値が安定していない場合は、医療機関での確認を優先します。

診断や治療を目的とせず、運動できる状態で無理のない内容から始め、体調に合わせて調整します。

現在の生活や体力を確認し、続けやすい運動方法を整理します。

数値だけで内容を決めず、現在の生活、運動習慣、体力、身体の動かしやすさを確認します。

治療中や医学的な確認が必要な場合は医療機関を優先し、運動できる状態で無理なく続けられる内容を考えます。

疲れ方や生活、体力、動きの状態を確認し、続けやすい運動を考えます。

日常で疲れを感じる場面や睡眠・活動状況、現在の体力と身体の使い方を確認します。

運動量だけを増やすのではなく、筋力、動きやすさ、有酸素運動などを生活に合わせて調整します。

低酸素利用中の環境と身体の反応を記録し、利用後に振り返ることができます。

さんぽでは、低酸素利用中の室内の酸素環境と、SpO₂・心拍などの身体の反応を記録し、グラフで振り返ることができます。

記録は利用体験を振り返るためのもので、医療診断や安全判定を行うものではありません。

高所に向けた準備と、低酸素環境で確認できる内容を分けて整理します。

実際の高地と同じ環境ではないことを前提に、常圧低酸素で身体の反応を確認します。

低酸素利用は高山病や登山の安全性を判定するものではありません。登山計画や体調の確認とあわせて、必要な準備を相談します。

利用頻度は週2回程度を目安にご案内しています。

週1回の場合も、普段の運動やパーソナルトレーニングと組み合わせる方法があります。

目的や運動習慣には個人差があるため、効果を保証するものではありません。