低酸素トレーニングって本当に効果あるの？

普段、私たちが吸っている空気には約20.9％の酸素が含まれています。

山に登ると気圧が低下し、身体に取り込める酸素が少なくなります。常圧低酸素トレーニングは、気圧を変えずに空気中の酸素濃度を下げ、高地に近い酸素条件をつくる方法です。

REFINEで表示する「標高」は、室内の酸素濃度から換算した標高相当の目安です。気圧などの条件まで実際の高地と同じになるわけではありません。

酸素が少ない環境では、身体は限られた酸素を取り込もうとして呼吸や循環を調整します。運動をすれば、通常の環境とは異なる負荷がかかります。

例えば、普段と同じ速度で歩いていても、息が上がりやすくなったり、SpO₂（血中酸素飽和度）が低下したりすることがあります。

こうした反応が、低酸素トレーニングの特徴です。

ただし、酸素が少なければ少ないほど効果的というわけではありません。標高を高くしすぎると運動そのものが続けられなくなることもあります。

目的に合った運動強度を保てることが大切です。

低酸素トレーニングの研究は、長年にわたって行われています。その中には、興味深い結果もあります。

低酸素トレーニングでは、標高の設定だけでなく、運動の強度、時間、頻度、継続期間が重要になります。

ここまで紹介した研究は、あくまで集団としての結果です。実際に利用する方にとって気になるのは、「自分の場合はどうなのか」ということではないでしょうか。

低酸素トレーニングでは、まず運動中の身体の反応を確認できます。

REFINEでは、室内の酸素濃度や標高を表示し、SpO₂や心拍を測定する設備を用意しています。

さらに「さんぽ」では、低酸素室を利用した際の室内環境や身体の反応を記録し、後から振り返ることができます。

例えば、同じ標高、同じ歩行速度、同じ運動時間で利用したときに、心拍やSpO₂がどう変化したか。こうした情報を比較することで、自分の身体の反応を理解する手掛かりになります。

「さんぽレポート」では、記録されたデータに評価やコメントを加え、身体の反応をもう少し詳しく確認できます。

ただし、SpO₂や心拍が変化したことと、持久力などの運動能力が向上したことは同じではありません。

運動能力そのものを確認するには、一定条件での運動テストや、実際のランニング記録なども参考にする必要があります。

さんぽは、低酸素トレーニングの成果を保証するものではありません。

自分がどのような環境で運動し、身体がどう反応したか。その記録を残せることが、さんぽの特徴です。

低酸素トレーニングには、持久力などの改善が報告された研究があります。一方、通常の環境での運動より必ず効果が高いわけではなく、対象者やトレーニング内容によって結果は異なります。

大切なのは、低酸素環境そのものを目的にするのではなく、何を改善したいのかを考えて利用することです。そして、身体の反応を確認しながら、自分に合った運動を続けること。

REFINEでは、個室の常圧低酸素室をセルフで利用できます。室内環境や身体の反応を測定・記録できる「さんぽ」も用意しています。

初めての方には、30分の体験からご案内しています。

低酸素トレーニングに興味がある方は、まず一度、自分の身体がどう反応するかを確かめてみてください。